Tips & tricks

Regel #2: Eéntje meer mag, ééntje minder niet

Het nuttigen van voldoende eiwitporties tijdens jouw proteïnedieet is absolute noodzaak! Consumeer je een portie te weinig, riskeer je je eigen spiermassa af te breken i.p.v. je vetreserves. Dat is uiteraard niet de bedoeling!

Onze regel: één extra portie eiwitten per dag is toegestaan, één minder niet.

EEN PORTIE MEER
De eerste dagen van het dieet moet jouw lichaam nog wennen aan de nieuwe structuur en eetgewoonten. Tijdens deze dagen kan het zijn dat je nog honger hebt. Consumeer dan één portie meer (bijvoorbeeld 1u na je avondeten) om het hongergevoel te bestrijden. Verkies dan ook liever vaste producten zoals desserten boven vloeibare eiwitporties om je maag beter te vullen.

Misschien heb je wel een actieve job of doe je veel aan beweging? Dan heeft jouw lichaam extra energie nodig en is een extra portie welgekomen. Wees gerust deze proteïneportie zal je gewichtsverlies niet afremmen. Je kan er trouwens ook steeds voor kiezen om slechts ½ proteïneportie te consumeren als extraatje (bvb. 1/2 zakje grissini, 1 wafeltje i.p.v. 2, een portie chocoladesnack, …).

EEN PORTIE MINDER
Door het eiwitgehalte in onze producten ervaren de meeste mensen een verzadigd gevoel en valt het soms zwaar om alle porties te consumeren die nodig zijn binnen het strikte proteïnedieet. Toch is het noodzakelijk om geen enkele portie over te slaan.
Maak gebruik van de liquide eiwitporties zoals de koude dranken of warme dranken dranken of de kant-en-klare smoothies. Deze glijden gemakkelijk naar binnen.

MINIMUM 15G EIWITTEN PER PORTIE
Probeer per proteïneportie een min. van 15g eiwitten te bekomen. Gekozen voor een portie van minder dan 15g? Hoog dan zelf het eiwitgehalte op. Zo beleg je de crackers of het eiwitrijke avondbrood beter met bvb. een schel magere ham i.p.v. met suikervrije confituur.

Heb je op één dag twee porties geconsumeerd van minder dan 15g, dan is het nemen van een extra eiwitportie (zie een portie meer) aangeraden om het tekort te compenseren.

Maar opgelet! In het strikte dieet is het eveneens belangrijk om enkel producten van fase 1 te kiezen, zodat je koolhydraatinname eveneens beperkt blijft ook al neem je een extra portie.

Vorige Volgende

Gerelateerde berichten

No Comments

Leave a Reply